کینسر کی روک تھام کے بارے میں فکر مند ہیں؟ صحت مند غذا کھانے اور باقاعدگی سے اسکریننگ کروانے جیسی تبدیلیاں کرکے کینسر کے خطرات کو کم کریں۔
کینسر ہونے کے امکانات کو کیسے کم کیا جائےاس بارے آپ کو بہت مشورے سننے کو ملے گیں۔ لیکن بعض اوقات، ایک مطالعہ کا مشورہ دوسرے کے مشورے کے خلاف جاتا ہے۔جس سے بہت ساری مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔وقت کے ساتھ ساتھ کینسر سے بچاؤ کی معلومات ماہرین کی جانب سے تیار ہوتی رہتی ہیں۔ تاہم، یہ اچھی طرح سے قبول کیا جاتا ہے کہ طرز زندگی کے انتخاب کینسر ہونے کے امکانات کو متاثر کرتے ہیں۔
کینسر سے بچنے میں مدد کے لیے طرز زندگی کے ان نکات پر غور کریں۔
تمباکو کا استعمال نہ کریں
تحقیق کے مطابق تمباکو نوشی کو کینسر کی کئی اقسام سے جوڑا گیا ہے، جن میں پھیپھڑوں، منہ، گلے، لبلبہ، مثانہ، بچہ دانی اور گردے کا کینسر شامل ہیں۔ یہاں تک کہ دوسرے افراد جو تمباکو نوشی نہیں کرتے لیکن اس کے دھوئیں کے ارد گرد رہنے سے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔لیکن یہ صرف تمباکو نوشی ہی نہیں نقصان دہ ہے۔ تمباکو چبانے کا تعلق منہ، گلے اور لبلبہ کے کینسر سے ہے۔
تمباکو سے دور رہنا ، یا اس کا استعمال بند کرنے کا فیصلہ کرنا ،کینسر کو روکنے میں مدد کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ تمباکو چھوڑنے میں مدد کے لیے، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے تمباکو نوشی روکنے کی مصنوعات اور چھوڑنے کے دیگر طریقوں کے بارے میں معالج سے مشورہ ضرور کریں۔
صحت مند غذا کھائیں
اگرچہ صحت مند غذائیں کھانے سے کینسر کی روک تھام کو یقینی نہیں بنایا جا سکتا، لیکن اس سے خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔ اپنی غذا کی بنیاد پھلوں، سبزیوں اور پودوں کے ذرائع سے حاصل ہونے والی دیگر غذاؤں پر رکھیں — جیسے سارا اناج اور پھلیاں۔ کم مقدار میں زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کا انتخاب کرکے ہلکا اور کم کھائیں۔ میٹھی اشیاء اور جانوروں سے بہتر چربی کو محدود کریں۔
شراب نوشی سے پرہیز کریں۔ شراب نوشی چھاتی، بڑی آنت، پھیپھڑوں، گردے اور جگر کے کینسر سمیت مختلف قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ زیادہ مقدار میں پینے سے خطرہ کا عنصر زیادہ بڑھ جاتا ہے۔
پروسس شدہ گوشت کو محدود کریں۔ پراسیس شدہ گوشت والے اکثر کھانے سے بعض قسم کے کینسر کا خطرہ تھوڑا سا بڑھ سکتا ہے۔ یہ خبر عالمی ادارہ صحت کی کینسر ایجنسی انٹرنیشنل ایجنسی فار ریسرچ آن کینسر کی ایک رپورٹ سے سامنے آئی ہے۔
وہ لوگ جو میڈیٹیرین ڈائٹ کی غذا کھاتے ہیں جس میں اضافی زیتون کا تیل اور گری دار میوے شامل ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ میڈیٹیرین ڈائٹ کی خوراک زیادہ تر پودوں پر مبنی کھانے پر مرکوز کرتی ہے، جیسے پھل اور سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے۔ جو لوگ میڈیٹیرین ڈائٹ کی غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ صحت مند چکنائی کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے زیتون کا تیل، مکھن اور وہ سرخ گوشت کی بجائے مچھلی کھاتے کا زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اور جسمانی طور پر متحرک رہیں:
صحت مند وزن میں ہونے سے کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ ان میں چھاتی، پروسٹیٹ، پھیپھڑوں، بڑی آنت اور گردے کا کینسر شامل ہے۔جسمانی سرگرمی بھی اہمیت رکھتی ہے۔ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے علاوہ، جسمانی سرگرمی خود سے چھاتی کے کینسر اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔کسی بھی مقدار میں جسمانی سرگرمی کرنے سے صحت کو فائدہ ہوتا ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ فائدے کے لیے، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند ایروبک سرگرمی یا 75 منٹ سخت ایروبک سرگرمی کے لیے کوشش کریں۔
آپ اعتدال پسند اور سخت سرگرمی کو یکجا کر سکتے ہیں۔ ایک عام مقصد کے طور پر، اپنے روزمرہ کے معمولات میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی شامل کریں۔اس سے بہت زیادہ بہترنتائج حاصل ہوتےہیں۔
اپنے آپ کو تیزدھوپ سے بچائیں:
جلد کا کینسر کینسر کی سب سے عام قسموں میں سے ایک ہے اور سب سے زیادہ روکا جا سکتا ہے۔ ان تجاویز کو آزمائیں
دوپہر کی دھوپ سے بچیں۔ صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان دھوپ سے دور رہیں۔ جب سورج کی کرنیں سب سے زیادہ تیز ہوتی ہیں۔سائے میں رہیں۔ جب باہر نکلیں تو زیادہ سے زیادہ سائے میں رہیں۔ دھوپ کے چشمے اور ایک گول چوڑی دار ٹوپی بھی مدد کرتی ہے۔
اپنی جلد کو ڈھانپیں۔ ایسے کپڑے پہنیں جو جلد کو زیادہ سے زیادہ ڈھانپیں۔ سر کا احاطہ اور دھوپ کا چشمہ پہنیں۔ روشن یا گہرے رنگوں کا لباس پہنیں۔ وہ پیسٹل یا بلیچ شدہ روئی کے مقابلے میں سورج کی نقصان دہ شعاعوں کو زیادہ منعکس کرتی ہیں۔
سن اسکرین پر کنجوسی نہ کریں۔ ابر آلود دنوں میں بھی، کم از کم 30 کے ایس پی ایف کے ساتھ وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین کا استعمال کریں۔ بہت زیادہ سن اسکرین لگائیں۔ ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں، یا زیادہ بار پسینہ آنے کے بعد۔ٹیننگ بیڈ یا سن لیمپ استعمال نہ کریں۔ یہ سورج کی روشنی جتنا نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
ویکسین کروائیں۔
بعض وائرل انفیکشنز سے تحفظ کینسر کے خلاف حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سلسلے میں ڈاکٹر آپ کی بہتر معاونت کر سکتے ہیں، اسی لیے ان سےمشورہ کریں۔
ہیپاٹائٹس بی۔ ہیپاٹائٹس بی جگر کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ ہیپاٹائٹس بی ہونے کے زیادہ خطرے والے بالغ افراد وہ لوگ ہیں جو ایک سے زیادہ ساتھیوں کے ساتھ جنسی تعلق رکھتے ہیں، وہ لوگ جن کا ایک جنسی ساتھی ہے لیکن وہ ساتھی کو جب کسی دوسروں کے ساتھ جنسی تعلق رکھتا ہے، تو وہ لوگ جو جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن کا شکار ہو جاتے ہیں۔
دوسرے زیادہ خطرے میں وہ لوگ ہیں جو غیر قانونی منشیات کا انجیکشن لگاتے ہیں، وہ مرد جو مردوں کے ساتھ جنسی تعلق رکھتے ہیں، اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے یا عوامی تحفظ کے کارکنان ہیں جو متاثرہ خون یا جسمانی رطوبتوں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ہیومن پیپیلوما وائرس ایک جنسی طور پر منتقل ہونے والا وائرس ہے جو سروائیکل بچہ دانی کا کینسر اور دیگر جینیاتی کینسر کے ساتھ ساتھ سر اور گردن کے کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔ امریکہ میں ایچ پی وی کے لیے ویکسین 11 اور 12 سال کی عمر کے لڑکیوں اور لڑکوں کے لیے تجویز کی ہے۔
یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے حال ہی میں 9 سے 45 سال کی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لیے بھی ایک دوسری ویکسین کے استعمال کی منظوری دی ہے۔
خطرناک رویوں سے پرہیز کریں۔
کینسر سے بچاؤ کا ایک اور مؤثر حربہ خطرناک طرز عمل سے بچنا ہے جو انفیکشن کا باعث بن سکتے ہیں جو کہ بدلے میں کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
محفوظ جنسی عمل کریں۔ جنسی شراکت داروں کی تعداد کو محدود کریں اور کنڈوم استعمال کریں۔ زندگی بھر میں جنسی شراکت داروں کی تعداد جتنی زیادہ ہوگی، جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن جیسے کہ ایڈز اور پیپیلوما وائرس ہونے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔
جن لوگوں کو ایچ آئی وی یا ایڈز ہے ان میں مقعد، جگر اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ پیپیلوما وائرس اکثر بچہ دانی کے کینسر سے منسلک ہوتا ہے، لیکن یہ مقعد، عضو تناسل، گلے، اور اندام نہانی کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔
سوئیاں نہ بانٹیں۔ مشترکہ سوئیوں کے ساتھ دوائیں لگانے سے ایچ آئی وی کے ساتھ ساتھ ہیپاٹائٹس بی اور ہیپاٹائٹس سی – جو جگر کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ منشیات کے غلط استعمال یا لت کے بارے میں فکر مند ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔
باقاعدہ طبی دیکھ بھال حاصل کریں۔
باقاعدگی سے خود معائنہ کرنا اور کینسر کے لیے اسکریننگ کرانا — جیسے کہ جلد، بڑی آنت، بچہ دانی اور چھاتی کا کینسر — کینسر کی جلد پتہ لگانے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔ تب علاج کے کامیاب ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے اپنے لیے کینسر کی اسکریننگ کے بہترین شیڈول کے بارے میں ماہرین سے مشورہ کریں۔
