مثالی طور پر، آپ اپنی زندگی بھر صحت مند عادات پر عمل کرتے رہے ہیں۔ لیکن اپنی صحت کو برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ اسے اور بہتر بنانے کے جن اقدامات کی ضرورت ہے ان میں کبھی دیر نہیں لگانی چاہیئے ۔
طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں آپ کی صحت پربڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔ یہ طرز عمل آپ کو دائمی بیماری کو روکنے ،صحت بہتر طریقے سے منظم کرنے اور آپ کے جسم کو فٹ اور دماغ کو تیز رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہاں پر درج چند عادات کو بھی اپنانا آپ کو صحت مند بڑھاپے کے لیے صحیح راستے پر گامزن کر دے گا۔
جسمانی طور پر متحرک رہیں
ورزش بڑھتی عمر کے بہت سے اثرات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کا توازن بہتر ہوتاہے، اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو کم کر کے آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے، اور بہتر علمی کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کچھ بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، چھاتی اور بڑی آنت کا کینسر، اور آسٹیوپوروسس کے آپ کے خطرے کو سنبھالنے اور ممکنہ طور پر کم کرنے کا بھی ایک اہم ذریعہ ہے۔ صحت مند عمر کے لیے کوئی بھی ورزش کی جا سکتی ہے، جو ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی (جیسے تیراکی یا تیز چہل قدمی)آپ کے بہتر ہے۔ آپ اسے ہفتے میں پانچ دن کے لیے دن میں 30 فعال منٹوں تک کرسکتے ہیں۔
سماجی طور پر متحرک رہیں
عمربڑھنےکے ساتھ ساتھ سماجی طور پر متحرک رہنے سےآپ کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق کہ 65 سال اور اس سے زیادہ عمرلوگ جو سماجی طور پر متحرک رہےان میں زیادہ مثبت موڈ، کم منفی احساسات اور جسمانی سرگرمی کے صحتمند تنائج نکلے۔ اگر آپ سماجی طور پر متحرک نہیں ہیں تو اپنے عزیزو اقارب ، رشتہ داروں اور پرانے دوستوں سے مل بیٹھنے کے مواقع تلاش کریں۔ ا س کے علاوہ سماجی طور پر متحرک رہنے کے لیے کسی بھی طرح کی سماجی تنظیم ، گروپ ، یا کسی دوسرے ہم خیال گروپ کو جوائن کریں جو آپ کی دلچسپی سے مطابقت رکھتا ہو۔
ایک صحت مند متوازن غذا پر عمل کریں۔
صحت مند عمر کے لیے آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائیت حاصل کرنے کے لیے اور دل کی بیماری جیسی دائمی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، دیسی اناج والی غذاؤں کو اپنی غذا کی حصہ بنائیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہو اور سیر شدہ چکنائی کم ہو۔اپنی خوراک میں زیتون کے تیل، گری دار میوے، بیج، پھل اور سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں اور مچھلی کا زیادہ استعمال کریں۔ سرخ گوشت، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، اور پروسیسرڈ فوڈز کا کم سے کم استعمال کریں۔
چیک اپ کا شیڈول بنائیں اور اس پر قائم رہیں
اپنے ڈاکٹر، دانتوں کے ڈاکٹر، آنکھوں کے ڈاکٹر، اور صحت کی دیکھ بھال کے ماہر ڈاکٹر کےساتھ باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں اورمسائل کو جلد پکڑنے اور بڑے مسائل بننے سے پہلے ان کا علاج کریں۔اگر آپ کو ایک یا زیادہ دائمی طبی امراض ہیں، اورمتعدد قسم کی دوائیں لیں رہے ہیں، یادداشت کے مسائل یا چلنے پھرنےکے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں، یا آپ کو حال ہی میں ہسپتال میں داخل کرایا گیا ہے، تو اس صورت میں ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل اور مکمل تعاون کریں ۔ ہوسکتا ہے ڈاکٹرآپ کوابتدائی مشاورت کے بعد، کسی دوسرے ماہرڈاکٹر کے پاس بھیج دے۔ اس صورت ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں اور روٹین کے ساتھ متعلقہ امراض کا چیک اپ کروائیں۔
سگریٹ نوشی کو ترک کر دیں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں توآپ فوری طور پر اس عادات کو چھوڑدیں۔تحقیق کے مطابق، تمباکو نوشی چھوڑنے کے صحت کے فوائد میں کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور دل کی دھڑکن کا کم ہونا شامل ہیں۔ کینسر، ذیابیطس، اور پھیپھڑوں کے نقصان کا کم خطرہ، مضبوط ہڈیاں، عضلات اور صحتمند مدافعتی نظام شامل ہے۔
اچھی نیند حاصل کریں
65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد ہر رات اوسطاً سات سے آٹھ گھنٹے سونا چا ہیے ۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی نیند کا دورانیہ تبدیل ہورہا ہے۔ یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے اور اس وقت تک کوئی مسئلہ پیدا نہیں ہوتا جب تک کہ آپ رات کو سات سے آٹھ گھنٹے کی تجویز کردہ نیند لے رہے ہیں۔ اگر آپ کو دائمی یا شدید بے خوابی کا سامنا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں، جو آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کو نیند کے مسائل کس وجہ سے ہیں اور وہ ممکنہ حل کے بارے میں آپ کو بہتر مشورہ دے سکتا ہے۔
دانتوں کی اچھے سے صفائی کریں۔
آپ کے دانتوں اور مسوڑھوں کی حفاظت کے لیے اپنے دانتوں کو دن میں دو بار ٹوتھ برش اور فلورائیڈ پر مشتمل ٹوتھ پیسٹ سے برش کرنے، روزانہ فلاس کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔اس سے آپ کے دانت اور مسوڑھے نہ صرف صحت مند ہوں گے بلکہ دانتوں کی اچھی حفظان صحت کے ذریعے آپ کے منہ میں سوزش کو روکنے سے آپ کو دیگر دائمی سوزش اور امراض ، جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جنسی صحت کے مسائل۔
اگر آپ اپنے جنسی فعل میں ایسی تبدیلیوں کا سامنا کر رہے ہیں جو آپ کی جنسی زندگی پر منفی اثر ڈال رہی ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ جسمانی امداد یا دوائیوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ساتھی کے ساتھ بات چیت اور جسمانی اور جذباتی قربت کے آپ ان مسائل کو بہتر سے حل کر سکتے ہیں۔
نشانیاں جنہیں آپ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔
تھکاوٹ کو بڑھاپے کی وجہ ٹھہرانا ٹھیک نہیں ہے، لیکن عمر بڑھنا ان پریشانیوں کی براہ راست وجہ نہیں ہو سکتا۔ کسی بھی عمر میں مسلسل تھکاوٹ یا افسردگی محسوس کرنا معمول کی بات نہیں ہے۔ اگر آپ توانائی یا خواہش کھو چکے ہیں جن کا آپ نے ایک بار لطف اٹھایا تھا، تو اپنے ڈاکٹر کو چیک اپ کروائیں۔ شاید آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہو سکتا ہے جس پر فوری توجہ کی ضرورت ہے۔
کچھ دیگر انتباہی علامات جنہیں آپ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے؟ درج ذیل میں سے کوئی بھی صحت کے کسی بڑے مسئلے کی نشاندہی کر سکتا ہے اور اسے کسی طبی پیشہ ور ماہر ڈاکٹر سے چیک اپ کروانا چاہیے
اچانک کمزوری یا چکر آنا۔
سانس میں کمی
سینے میں دباؤ
جھنجھناہٹ یا بے حسی، خاص طور پر آپ کے جسم کے ایک طرف
توازن یا ہم آہنگی کا نقصان
بولنے یا نگلنے میں دشواری
ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔
اچانک بینائی کا نقصان یا دھندلا پن
نشان زدہ سوجن، یہاں تک کہ جب آپ کو کوئی حالیہ زخم نہ ہوں۔
تیزی سے وزن میں کمی
طویل الجھن
ایسے زخم جو کبھی بھرتے نظر نہیں آتے
